本站體育1月10日報道:
小腿肌肉拉傷是跑者最不願意遭遇的傷病之一,但它的發生率卻又比較高。其實,遭遇小腿肌肉拉傷並不可怕,關鍵是要做好恢復措施。
小腿後側的肌肉羣容易出現拉傷,包括淺層的腓腸肌、比目魚肌以及深層的脛骨後肌、趾長屈肌和拇長屈肌等。它們在跑步過程中發揮重要作用,所以它們出現撕裂或拉伸過度,對跑步的影響非常大。
拉傷有輕重之分。一級屬於輕度拉傷,跑者的小腿肌肉會感到不適,有緊張感或輕度疼痛。對走路的影響不是很明顯。這種情況一般需要1-2周的恢復,跑者通過休息、輕度拉伸、步走和輕度慢跑有利於肌肉恢復。
二級屬於中度拉傷。疼痛感明顯,特別是在進行運動時和運動之後,可能會出現輕微的腫脹和瘀斑。雖然也能正常走路,但已經感到不舒服,跑步會更加疼痛。這種情況一般需要2-4周的恢復時間。爲此,跑者需要更多的休息時間,採取穿壓縮襪和冰敷治療,在疼痛允許的範圍內進行輕度的康復運動。
三級屬於嚴重拉傷。跑者感到劇痛,腫脹明顯,通常伴隨明顯的瘀斑,走路也感覺非常痛苦。這種情況通常需要休息3-6周。休息是必須的,可能需要將腿固定。在專業醫生的幫助下進行康復也是很有必要的。
四級屬於完全撕裂。肌肉撕裂是最嚴重的,各種症狀表現也都非常突出。這種情況至少需要2個月的恢復時間,嚴重者或許更長。需要在專業醫生的幫助下,可能會進行手術,通過結構化的康復計劃慢慢恢復。